18 причин практиковать метту
Есть такая практика метта или медитация любящей доброты. Если не пробовали, то предлагаю вот такую короткую 5-минутную версию с моего курса – https://clck.ru/sQkvd
Хочу поделиться с вами статьей одного из моих любимых учителей Виктора Ширяева про научные причины попробовать эту практику. Статье уже много лет, но он до сих пор не потеряла своей актуальности:
➡ https://victorshiryaev.org/loving-kindness/
Если вкратце, то вот эти 18 научных исследований эффектов практики доброжелательности:
1) Повышает количество позитивных эмоций и снижает количество негативных
2) Повышает тонус вагуса (блуждающего нерва), что приводит к усилению позитивных эмоций и чувства социальной связи
3) Снижает силу мигреней
4) Снижает симптомы хронической боли
5) Снижает симптомы ПТСР (посттравматического стрессового расстройства)
6) Снижает симптомы расстройств шизофренического спектра
7) Активирует эмпатию и эмоциональный процессинг в мозге
8 ) Повышает количество серого вещества в тех областях мозга, которые связаны с регуляцией эмоций
9) Усиливает дыхательную синусовую аритмию (наша способность входить в состояния расслабления и восстановления сил)
10) Снижает скорость сокращения длины теломеров — биологического маркера старения
11) Делает практикующих более помогающими
12) Повышает сострадание
13) Повышает эмпатию
14) Снижает предубеждения по отношению к другим
15) Усиливает ощущение социальной связи
16) Снижает самокритику
17) Оказывает позитивный эффект даже в малых дозах
18) Обладает длительным эффектом
И это всё – результаты научных исследований. Чем не поводы попробовать эту практику?
• Можно сделать медитацию с моим сопровождением по ссылке выше.
• Можно приходить ко мне на классы в Yoga Space (ср в 10 и сб в 18.15), где я тоже иногда даю метту.
• Можно прийти ко мне на индивидуальную сессию.
• Можно присоединяться к бесплатным утренним практикам со мной по понедельникам в проекте Антитревога (https://antitrevoga.ru/).
Больше тут – https://vk.com/zamechatru
Всем мир!🤍
