КАК Я СЕЙЧАС?
⠀
Вопрос, который меня научили задавать себе регулярно на курсе по mindfulness, а затем на курсе по эмбодименту. С него начиналась каждая встреча. Его я задавала себе несколько раз в день, вспоминая о нём благодаря напоминанию в телефоне. Сейчас я просто помню о нём и несколько раз в день сканирую состояние. ⠀
⠀
Когда замечаешь своё состояние, то появляется возможность им управлять. Ты словно фонариком подсвечиваешь разные грани своего состояния и далее у тебя есть выбор, оставить всё, как есть, или попробовать что-то поменять. Иногда достаточно сменить позу, выпить воды, стряхнуть напряжение, расправить плечи или лечь. Иногда требуются более серьёзные действия. ⠀
⠀
Отвечая на этот вопрос, я сканирую себя на трёх уровнях:⠀
⠀
▪ Как я на уровне физического тела: какая у меня поза? Есть ли где-то напряжения, дискомфорт? Где мне хорошо, приятно? Какое у меня дыхание? Взгляд? Как расположены стопы, ладошки? И так далее. Также я замечаю сердцебиение, состояние сытости или голода, касание одежды к телу.
⠀
▪ Как я на уровне эмоций: что я сейчас испытываю? Тут бывает непросто. Так как эмоциональный интеллект для меня – это то, что я развиваю и изучаю, но пока не обладаю этим навыком в совершенстве. Но как минимум, можно определить эмоциональное состояние как минус или плюс. А если чуть прислушаться, то скорее всего, можно выделить 1-2 текущие эмоции. ⠀
⠀
▪ Какое у меня состояние ума, психики: о чём я думаю? Ясный ум, замутнённый, в голове тихо или куча мыслей, есть ли навязчивые мысли? Легко ли я фокусируюсь на ответе на вопрос «Как я сейчас?» или мой ум наровит куда-то сбежать?⠀
⠀
По сути этот процесс занимает не более минуты. Но если делать регулярно, то открывается много возможностей. Можно менять своё состояние, если что-то не устраивает, можно лучше понимать, как ты телесно проживаешь те или иные эмоции, как реагируешь на те или иные обстоятельства или среду, в которой находишься, и так далее. ⠀
Рекомендую. ⠀
⠀
• Кстати, практика задавания этого вопроса есть у меня в ритуалах курса медитаций «Замечать» (https://www.zamechat.ru/). Как видите, ритуалы там несложные, но способные что-то изменять в лучшую сторону в жизни. ⠀
• И ещё этот вопрос я всегда задаю на классах в Yoga Space в начале и в конце практики. И всегда состояние участников меняется!
Буду рада видеть вас по средам в 10 и субботам в 18.15. Записывайтесь по ссылке – https://yogaspace.ru/first-session/timetable
• Больше интересных и полезных материалов – https://vk.com/zamechatru
